Initiation au trail dans le Queyras

Partez à la découverte du parc naturel régional du Queyras lors d'un trail d'initiation.

Vous parcourrez le sommet Buchet, offrant une vue panoramique sur tout le Queyras, les chalets d'alpages de Clapeyto, le pic de Caramatran à 3000m d'altitude.

Durant cette randonnée accompagnée en étoile vous pratiquerez la course à pied, le skyrunning et trail running.

Votre accompagnateur vous délivrera tous les secrets du trail lors des ateliers pédagogiques. Il prendra également le temps de vous conseiller durant ces 6 jours.

Vous pourrez également profiter de temps libre pour visiter les villages alentour, comme celui de Saint-Véran.

Vous serez hébergés au gîte "Les Astragales", équipé d'un sauna. Vos hôtes, Philippe et Anne, amoureux du trail, vous dorloteront avec de bons petits plats et des massages énergisants.

 

Nos points forts :

• Randonnée progressive adaptée au niveau de chacun
• Gîte disposant d'un espace détente : sauna, massage suédosportif et thaï
• Accompagnateur habilité

 

Pour les plus expérimentés, découvrez notre séjour : "Perfectionnement au trail en Queyras"

Jour 1

Rendez-vous dans l'après-midi au Gîte les Astragales à Ville-Vielle. Accueil à 19h00 par votre Accompagnateur et réunion d'information.

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Jour 2

Matin : course à pied tout en douceur en partant de l'hébergement pour prendre contact avec la montagne. Evaluation du niveau de chacun. Repas dans la montagne et séance d'étirements.

Après-midi : atelier pédagogiques sur le terrain : la course en montagne avec les bâtons, les techniques de pose du pied, les techniques de montées, de descente et de plat. Ateliers ludiques permettant de travailler la recherche de sensations et de l'équilibre. Petit test de VMA ascensionnel.

En fin de journée, relaxation, étirements et réhydratation.

Dénivelé : +/- 250 m ; 2h30  course ; 2h30 d'ateliers

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Jour 3

Matin : Pour la prise de contact avec la région nous vous proposons l'ascension du sommet Buchet. Point de vue central sur tout le Queyras et itinéraire idéal pour mettre en pratique les techniques vues la veille. Repas en montagne retour au gîte pour séance d'étirements et récupération.

Après-midi : échanges autour de la sécurité en montagne, de la météo, des risques liés au trail et comment les limiter. Mais également l'équipement, le fond de sac du trailleur et la préparation de la sortie.

Dénivelé : +/- 570 m ; 3h30 de course ; 3h00 d'échanges sur le trail.

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Jour 4

Première journée passée entièrement sur les sentiers. Nous irons dans le secteur des alpages de Clapeyto, pour rallier le Pic des Espagres Fines, magnifiques belvédères sur les écrins. Après une descente en mode « skyrunning » nos foulées nous transporterons de lacs en lacs avant de redescendre sur les Chalets d'alpages de Clapeyto. 

Arrivée au gîte, étirements, réhydratation, retour sur les sensations de la journée. 

 

Dénivelé : +/- 750 m ; 6h00 de course

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Jour 5

Matin : Après cette belle journée de mercredi nous vous proposons une sortie de récupération de 1h30 / 2h00.

Nous choisirons un lieu de choix pour partager un repas du midi dans un cadre sympathique.

Après-midi : repos. Vous serez libre de profiter du confort du gîte ou d'aller visiter Saint Véran, ou autres. Nous ne manquerons pas de vous conseiller. 

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Jour 6

Aujourd'hui c'est une sortie à la journée qui est prévue ! Nous avons pour objectif, afin de finir le séjour en beauté, l'ascension d'un sommet à 3000 m! Le pic de Caramantran ( à 3027m) Ce sera l'occasion de nous laisser conduire une dernière fois par les sentiers du Queyras.

Retour en fin d'après-midi à l'hôtel pour une dernière séance d'étirements.

Dénivelé : +/- 850m ; 6h00 de course

Fin du séjour et dispersion une fois du retour au gîte.

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Déroulement de votre séjour

Le programme qui vous est présenté ci-dessus est la « trame » du séjour. Votre accompagnateur s’adaptera au mieux aux conditions du terrain et au niveau de chacun.

Il s’agit d’un séjour « initiation trail ». Nous prêterons une attention toute particulière à ce que vous vous ne blessiez pas pendant le stage en respectant des temps de récupération pendant nos journées. Ainsi il n’est pas prévu de courir des journées entières, nous alternerons entre marche et course à pied surtout en montée !

 

Nous pouvons être parfois amenés à modifier quelque peu l'itinéraire indiqué : soit au niveau de l'organisation (problème de surcharge des hébergements, dédoublement des groupes, modification de l'état du terrain, etc.), soit directement du fait de l'accompagnateur (météo, niveau du groupe, etc.). Faites-nous confiance, ces modifications sont toujours faites dans votre intérêt, pour votre sécurité et un meilleur confort !

Dates	Tarifs (à partir de)	Départ assuré à partir de	Infos Prix / Options
du 10/06/2018 au 15/06/2018	665 € Réserver	4 pers.
du 17/06/2018 au 22/06/2018	665 € Réserver	4 pers.
du 24/06/2018 au 29/06/2018	665 € Réserver	4 pers.
du 01/07/2018 au 06/07/2018	665 € Réserver	4 pers.
du 08/07/2018 au 13/07/2018	665 € Réserver	4 pers.
du 15/07/2018 au 20/07/2018	665 € Réserver	4 pers.
du 22/07/2018 au 27/07/2018	665 € Réserver	4 pers.
du 29/07/2018 au 03/08/2018	665 € Réserver	4 pers.
du 05/08/2018 au 10/08/2018	665 € Réserver	4 pers.
du 12/08/2018 au 17/08/2018	665 € Réserver	4 pers.
du 19/08/2018 au 24/08/2018	665 € Réserver	4 pers.
du 26/08/2018 au 31/08/2018	665 € Réserver	4 pers.
du 02/09/2018 au 07/09/2018	665 € Réserver	4 pers.

LE PRIX COMPREND

• La pension complète du dimanche soir au  vendredi soir?
• L'encadrement des courses en montagne par un professionnel de la montagne diplômé d'état ?spécialiste de l'activité
• Les transferts en minibus et navette décrits au programme ?
• Les transferts de la gare à l'hébergement  en A/R avec notre accompagnateur le dimanche soir et ?le vendredi soir

LE PRIX NE COMPREND PAS

• Les boissons et le vin pendant les repas ?
• L'assurance multirisque 3,9% ?

ACCUEIL

RDV à 19H00 le jour 1.

                          

Si vous arrivez en retard : en cas de retard de train ou sur la route, merci de prévenir

Destinations Queyras au 04 92 45 04 29 ou 06 74 38 89 59

Si vous arrivez en train

Arrivée en gare de Montdauphin-Guillestre, sur la ligne vers Briançon.?En venant du nord : liaison quotidienne par train couchette Paris (gare d'Austerlitz) Montdauphin-Guillestre ou liaison par TGV Paris-Valence ou Paris-Grenoble puis correspondances pour Montdauphin-Guillestre.?Attention, certaines propositions d'horaires vous font passer par Aix en provence ou Marseille, ce qui est beaucoup plus long. Il faut bien se renseigner et privilégier la ligne passant par Valence ou Grenoble.?En venant du sud : ligne Marseille-Briançon.

De la gare au lieu de RDV?Votre accompagnateur ou un responsable de l'agence vous accueille en gare le dimanche soir à 18h30 pour le transfert sur le lieu de rendez-vous (transport en minibus compris dans le tarif du séjour).

Attention, pour organiser ce transport vous avez l'obligation de nous réserver votre transfert au moins une semaine avant la date du séjour.

En cas d'arrivée en dehors de cet horaire, le transfert dans le Queyras est à votre charge. Vous pourrez utiliser les navettes régulières en saison de 05voyageurs (Pensez à vérifier les horaires sur leur site internet : https://www.05voyageurs.com/) ou un taxi.

Si vous arrivez dans la journée en gare de Montdauphin-Guillestre et que vous attendez la navette de 18h30, vous pouvez déposer vos bagages à l'hôtel LACOUR à 50 m de la gare et gagner à pied (en 30 minutes environ) le site de la forteresse de Mont-Dauphin classé récemment au patrimoine mondial de l'Unesco.

une valise à roulette.

Arrivée à la gare italienne d'Oulx (ligne Paris-Turin)

Vous pouvez aussi prendre un TGV Paris-Oulx sur la ligne Paris-Turin.?A Oulx, un car 05 voyageurs (sur réservation) vous amènera à Briançon (tarif : 12 € l'aller pour les adultes, 5 € de 5 à 12 ans, tarifs 2017), Durée du trajet d'Oulx à Briançon : environ 1 h. A réserver auprès de 05 Voyageurs 04.92.502.505 ou sur www.05voyageurs.com. Ensuite le train vous permettra d'atteindre Montdauphin Guillestre

Accès en voiture?Par le nord :?1ère possibilité : Emprunter le col du Lautaret par Bourg d'Oisans et la Grave. Rejoindre Briançon et suivre direction Gap (RN 94) jusqu'à Montdauphin puis Guillestre, porte d'entrée du Parc Régional du Queyras

2e possibilité : Depuis Grenoble par la Mure et Gap. Ensuite suivre la direction Embrun par la RN 94 puis Guillestre porte d'entrée du Parc Régional du Queyras. Prendre la D902 puis suivre les indications « Stations du Queyras ».

3e possibilité : Depuis Grenoble rester sur l'autoroute A51 direction Sisteron. Franchir le Col de Lus la Croix Haute, puis rejoindre Veyne, Gap. Ensuite suivre la direction Embrun par la RN94 puis Guillestre porte d'entrée du Parc Régional du Queyras. Prendre la D902 puis suivre les indications « Stations du Queyras ».

4e possibilité : Par Chambéry – Autoroute de la Maurienne -Tunnel du Fréjus (au péage prendre un aller-retour valable 7 jours)?Au péage à la sortie du tunnel côté italien, continuer sur l'autoroute direction Turin. Sortir à Oulx et prendre direction Cesana – Sestrière - Col de Montgenèvre/Francia. Du col de Montgenèvre (frontière) vous gagnez Briançon puis Guillestre (1h30 mn de trajet depuis le tunnel)

Par le sud :?Valence ou Sisteron - Gap - Embrun - Guillestre.?Depuis Guillestre, suivre la direction « Queyras » (D 902), puis la D 947. (Etat des routes au 04 92 24 44 44)

Taxi?Le Guilazur au 06 80 21 77 22?Mr Durosne au 06 60 76 51 29 ou 06 15 37 28 67 Transports Petit Mathieu au 04 92 46 71 56

DISPERSION

Le matin du jour 7 après le petit déjeuner

Pour les participants venus en train, transfert en gare de Montdauphin-Guillestre en navette locale, arrivée en gare pour 9h30 (horaire 2017 sous réserve de modification pour la saison 2018)

FORMALITES

Durant la randonnée, vous devez être en possession des documents suivants : - Carte d'identité en cours de validité ou Passeport.?- Carte vitale.?- Contact de votre assurance voyage

NIVEAU

3 à 4 chaussures

Ce séjour s'adresse aux personnes qui courent déjà en plaine et / ou sur le bitume minimum de 1h et qui désirent passer à la course en montagne. Une pratique régulière de la course à pied est demandée.

Le séjour est découpé en ½ journées et journées complètes pour permettre à votre organisme de récupérer.

Vous êtes bienvenu si vous désirez acquérir de nouvelles compétences en course à pied en montagne et que vous souhaitez profiter de la montagne avec un sac à dos léger.

HEBERGEMENT

Au milieu du Parc Naturel Régional du Queyras dans les Hautes Alpes, la situation du gite est idéale pour la randonnée en étoile et la découverte des différentes vallées du Queyras, été comme hiver.

Le gite dispose d'une grande salle voutée pour vous accueillir, vous profiterez de cet espace pour vous restaurer, consulter nos guides, cartes et préparez vos sorties.

Vous logerez en chambre de 2 à 5 ou en dortoir selon votre choix.

Si le temps le permet le jardin, ses tables de pique-niques, et  transats sont  propices à la récupération.

Un sauna vous permet de vous relaxer et  aide aussi à la récupération de vos efforts de la journée.

Vos hôtes Anne et Phjlippe ont toujours pratiqué la course à pied comme activité principale ou complémentaire d'un autre sport. On a commencé sur la route, fait quelques marathons mais l'esprit nature et  aussi  la volonté de découvrir de nouveaux paysages nous à poussé Anne et moi-même petit à petit à courir sur des sentiers et quitté le bitume.  Depuis une dizaine d'années on a commencé des trails en compétition. On a testé toutes les distances depuis  le 20 km jusqu'à l'Ultra-trail. Aujourd'hui  le format qui nous convient le mieux est le 50-60 km, 2000-3000 D+.  C'est une distance que l'on arrive à bien gérer et  sur laquelle on se fait plaisir, ce qui est quand même l'essentiel de notre pratique.

Gérant du gite dans le Queyras depuis 5 ans, nous avons une bonne connaissance et pratique des sentiers du parc que ce soit en randonnée ou trail. Nous pourrons facilement vous conseiller sur des parcours en fonction de votre niveau, et  du type de sortie que vous préparez : roulant, technique,  famille, ….

Nous avons quelques descriptions de circuits au départ du gite mais bien sur, d'infinies possibilités s'offrent à vous dans le parc du Queyras. Nous sommes à votre disposition pour vous les faire partager.

 

Philippe a suivi une formation professionnelle de masseur Suédosportif et coach en récupération sportive.  Le massage Suédosportif est un massage orienté sur la détente musculaire, qui peut être relaxant, tonique, général ou spécifique. Il s'adapte aux besoins de chacun.  Couplé à des d'étirements passifs sur table, la séance favorise la récupération post effort, entretient et prévient d'éventuelles blessures.

Formé aussi au massage Thaï, massage énergisant et harmonisant, vous pourrez aussi travailler votre relaxation et respiration.

TRANSFERTS INTERNES

Minibus 8 personnes.?Si le groupe dépasse ce nombre, nous pouvons vous demander d'utiliser parfois votre propre véhicule pour de courts transferts au départ des balades.Dans ce cas-là, nous vous proposerons un défraiement sous la forme d'une indemnité kilométrique (0,50/km)

PORTAGE DES BAGAGES

GROUPE

De 4 à 10 personnes.

ENCADREMENT

Par un accompagnateur en montagne diplômé d'Etat, spécialiste du trail

DOSSIER DE RANDONNEE

MATERIEL FOURNI

EQUIPEMENT INDIVIDUEL A PREVOIR

Dans votre sac à dos et sur vous

• 1 sac à dos de10/ litres.
• 1 porte bidon de 1 litre pour les demi journées et ateliers.
• 2 bâtons télescopiques (optionnels).
• 1 short de running
• 1 T-Shirt technique et respirant
• 1 sous-pull à manches longues en matière respirante et chaud.
• 1 veste coupe-vent imperméable typée trail running.
• 1 casquette
• 1 petit bonnet léger avec des petits gants en polaire pour se protéger du froid ou du vent
• 1 pantalon ou un collant
• 1 paire de chaussures de trail running ayant déjà servi. Attention les chaussures prévues pour le bitume ne conviennent pas au terrain montagne !
• 1 paire de chaussettes de rechange dans le sac
• 1 litre d'eau pour les ½ journées, 2 litres d'eau pour les journées complètes
• Obligatoire : 1 paire de lunettes de soleil d'excellente qualité.
• Obligatoire : 1 crème solaire et stick à lèvre protecteur.
• 1 petite pochette (de préférence étanche) pour mettre argent, carte d'identité, carte vitale et contrat d'assistance.
• 1 petit rouleau de papier toilette, des mouchoirs.
•   barres énergétiques, fruits secs…
• 1 couverture de survie.
• 1 briquet
• 1 appareil-photo
• 1 petite trousse de secours avec pansements doubles peaux.

 

Dans votre sac à l'hôtel

• 1 pantalon confortable pour le soir.
• 1 paire de basket légère pour le soir.
• 2 changes complets pour les sorties trail/running. (1 change pour 2 ou 3 journées en montagne)

 

• 5 paires de chaussettes de trail (1 paire pour 2 à 3 jours de marche). Attention au coton pour les ampoules.
• des sous-vêtements.
• 1 paire de Boules Quiès ou tampon Ear (facultatif).
• 1 maillot de bain et un drap de bain pour l'Espace Bien Etre

 

Pharmacie personnelle :

• vos médicaments habituels.
• des médicaments contre la douleur : paracétamol de préférence.
• des pastilles contre le mal de gorge.
• Obligatoire : une bande adhésive élastique, type Elastoplast en 8cm de large,
• des jeux de pansements adhésifs + compresses désinfectantes.
• des pansements doubles peaux (type Compeed ou SOS ampoules).
• une pince à épiler.

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