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Les balcons du Queyras en Marche Nordique 3 jours

Marche nordique - Accompagné - Randonnée en étoile

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    Séjour de marche nordique dans le Queyra

Spécifications du circuit

Réference : DMNQ3

Activité : Marche nordique

Niveau physique :

Formule : Accompagné

Type : Randonnée en étoile

Destination : Queyras

Durée : 3 jour(s) / 2 nuit(s) / 3 jour(s) d'activité(s)

Portage : Pas de sac à porter

Hébergement : Hôtel simple

Date du prochain départ : 13/08/2018

Prix à partir de : 335


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Réserver

Le séjour

Avez-vous déjà entendu parler de la marche nordique, cette activité arrivée tout droit de Finlande au milieu des années 90 ? L'avez vous déjà pratiqué seuls ou à plusieurs ? Ce séjour au cœur du Parc naturel régional du Queyras est l'occasion de s'y essayer, de découvrir ou de vous perfectionner... Quittez votre envirronement pour venir prendre un bol d'air frais, en pleine montagne : l'odeur des alpages et des sous-bois, la fraicheur des lacs et l'ambiance incroyable des cimes qui vous entoure ! Bâtons en mains, vous suivrez activement votre accompagnateur en montagne, véritable éducateur sportif spécialiste de la discipline, et soliciterez l'ensemble de vos chaînes musculaires : haut du corps, dorsaux, bas du corps, abdominaux... Ce séjour allie découverte du patrimoine et conseils techniques pour bien progresser. Reveils musculaire, étirements actifs et ateliers bénéfiques pour votre corps vous seront proposés quotidiennement.

 

Nos points forts :

  • Acteur de son territoire, éducateur sportif et accompagnateur en montagne spécialiste de la discipline, un guide vous encadrera tout au long de votre séjour
  • Simple découverte ou envie de vous perfectionner, le niveau est ouvert à tous
  • Les bâtons de marches sont mis à votre disposition
  • Le choix d'un programme 3 ou 5 jours

Programme

Jour 1

Accueil par votre accompagnateur à 9h30


Jour 1 au Jour 3

Technique fondamentale - Balcons du Guil

Le matin : Selon votre niveau : révision ou acquisition de la technique fondamentale : Poussée des bâtons, amplitude, fluidité. Le tout en réalisant une agréable balade en sous-bois.

L'après - midi : Balade le long du Guil. A la demande, utilisation de la vidéo pour affiner votre technique.

 

L'échauffement et la récupération - Belvédère du Viso

Le matin : Importance de l'échauffement. Les principes de l'échauffement. Mise en place d'atelier pratique, puis balade.

L'après-midi : Balade en direction des derniers alpages, au cœur de la réserve naturelle. Notion de récupération, exercices d'étirements.

 

Le Cirque de la Blanche (St Véran)

Marche à la journée. Après un échauffement dans les derniers alpages au pied de St Véran, nous longerons le torrent de l'Aigue Blanche et gagnerons de l'altitude pour sortir au cœur du cirque de la Blanche, un vrai plateau dominé par les plus hauts sommets de la vallée. Le retour se fera par un ancien canal.

Nous terminons notre balade par une visite guidée de la commune la plus haute d'Europe : habitat typique, cadrans solaires, fontaines en bois… Images de la vie traditionnelle d'ici.

Dénivelés : + 450 m, - 450 m Temps de marche: 4 h 00 mn


Jour 3

Fin de séjour après la marche


Le programme pourra varier afin de prendre en compte les meilleures périodes pour aborder les thèmes du séjour (flore, faune, alpage..). Il sera défini avec vous par votre accompagnateur.


AVERTISSEMENT
 
En fonction de la météorologie ou pour toutes autres raisons indépendantes de notre volonté, nous pouvons être amené à exceptionnellement modifier ce programme. Notre implantation locale au cœur du Queyras nous permet de répondre au mieux à ces contraintes sans nuire à l’intérêt de votre séjour.

 

Les distances et les temps sont donnés à titre indicatif. Selon le niveau du groupe votre accompagnateur pourra vous proposer des variantes afin d’allonger ou réduire la difficulté de l’itinéraire.

 

BON A SAVOIR

Au début de chaque journée, vous bénéficierez d’un échauffement spécifique permettant au corps de se mettre à température… L’ensemble des articulations est mobilisé. Cet éveil musculaire est nécessaire pour l’activité.

Tout au long du parcours et des journées, vous recevrez des conseils techniques afin d’améliorer la qualité de votre posture et d’optimiser votre geste.

Pendant les pauses et en fin de journée, un temps sera consacré aux étirements.

 

Les distances et les temps sont donnés à titre indicatif. Selon le niveau du groupe votre accompagnateur pourra vous proposer des variantes afin d’allonger ou réduire la difficulté de l’itinéraire.

Dates / Prix

Dates Tarifs (à partir de) Départ assuré à partir de Infos Prix / Options
du 31/07/2018 au 02/08/2018

335 € Indisponible


Indisponible

du 13/08/2018 au 15/08/2018

335 € Réserver


2 pers.

du 14/08/2018 au 16/08/2018

335 € Réserver


2 pers.

du 10/09/2018 au 12/09/2018

335 € Réserver


2 pers.

du 11/09/2018 au 13/09/2018

335 € Réserver


2 pers.

LE PRIX COMPREND
  • L'hébergement en ½ pension
  • Les pique-nique de jour 1 à 3
  • L'encadrement des randonnées par un instructeur marche nordique et accompagnateur en montagne diplômé d'état
  • Les transferts en minibus et navettes décrits au programme
  • Le prêt des bâtons
LE PRIX NE COMPREND PAS
  • Les boissons et le vin pendant les repas
  • L'assurance multirisque 3,9%
  • Le supplément single

Fiche pratique

ACCUEIL

Accueil par votre accompagnateur le jour 1 (lundi ou mardi matin selon votre jour d'arrivée) à 9h30 à l'hébergement.

 

Si vous arrivez en train

Arrivée en gare de Montdauphin-Guillestre, sur la ligne vers Briançon.

En venant du nord : liaison quotidienne par train couchette Paris (gare d'Austerlitz) Montdauphin-Guillestre ou liaison par TGV Paris-Valence ou Paris-Grenoble puis correspondances pour Montdauphin-Guillestre.

Attention, certaines propositions d'horaires vous font passer par Aix en Provence ou Marseille, ce qui est beaucoup plus long. Il faut bien se renseigner et privilégier la ligne passant par Valence ou Grenoble.

En venant du sud : ligne Marseille-Briançon.

 

De la gare au lieu de RDV

Le transfert dans le Queyras est à votre charge. Vous pourrez utiliser les navettes régulières en saison de 05voyageurs (Pensez à vérifier les horaires sur leur site internet : https://www.05voyageurs.com/) ou un taxi.

 

Accès à l'hôtel lorsque vous arrivez en navette

Vous descendrez à l'arrêt « salle polyvalente ». Il vous faudra ensuite traverser le village par sa rue principale. Devant le traiteur, prenez la montée sur votre droite et suivre la route jusqu'à l'hôtel. Temps de marche environs 10 min, pensez à prévoir une valise à roulette.

 

Arrivée à la gare italienne d'Oulx (ligne Paris-Turin)

Vous pouvez aussi prendre un TGV Paris-Oulx sur la ligne Paris-Turin.

A Oulx, un car 05 voyageurs (sur réservation) vous amènera à Briançon (tarif : 10 € l'aller pour les adultes, 5 € de 5 à 12 ans), Durée du trajet d'Oulx à Briançon : environ 1h. A réserver auprès de 05 Voyageurs 04.92.502.505 ou sur www.05voyageurs.com. Ensuite le train vous permettra d'atteindre Montdauphin Guillestre

 

Accès en voiture

Par le nord :

1ère possibilité : Emprunter le col du Lautaret par Bourg d'Oisans et la Grave. Rejoindre Briançon et suivre direction Gap (RN 94) jusqu'à Montdauphin puis Guillestre, porte d'entrée du Parc Régional du Queyras

 

2e  possibilité : Depuis Grenoble par la Mure et Gap. Ensuite suivre la direction Embrun par la RN 94 puis Guillestre porte d'entrée du Parc Régional du Queyras. Prendre la D902 puis suivre les indications « Stations du Queyras ».

 

3e possibilité : Depuis Grenoble rester sur l'autoroute A51 direction Sisteron. Franchir le Col de Lus la Croix Haute, puis rejoindre Veyne, Gap. Ensuite suivre la direction Embrun par la RN94 puis Guillestre porte d'entrée du Parc Régional du Queyras. Prendre la D902 puis suivre les indications « Stations du Queyras ».

 

4e possibilité : Par Chambéry – Autoroute de la Maurienne -Tunnel du Fréjus (au péage prendre un aller-retour valable 7 jours)

Au péage à la sortie du tunnel coté italien, continuer sur l'autoroute direction Turin. Sortir à Oulx et prendre direction Cesana – Sestrière - Col de Montgenèvre/Francia. Du col de Montgenèvre (frontière) vous gagnez Briançon puis Guillestre (1h30 mn de trajet depuis le tunnel)

 

Par le sud :

Valence ou Sisteron - Gap - Embrun - Guillestre.

Depuis Guillestre, suivre la direction « Queyras » (D 902), puis la D 947.

(Etat des routes au 04 92 24 44 44)

 

Taxi

Le Guilazur au 06 80 21 77 22

Mr Durosne au 06 60 76 51 29 ou 06 15 37 28 67

Transports Petit Mathieu au 04 92 46 71 56

DISPERSION

Le jour 3 après la marche entre 16h00 et 17h00

 

Pour les participants venus en train, transfert en bus local (à votre charge).

NIVEAU

2 à 3 chaussures

Aucune expérience de l'activité n'est nécessaire pour participer à ce séjour, mais pour votre confort il vous est conseillé de pratiquer une activité physique pendant l'année.
La dénivelée positive journalière est en moyenne de 500 à 600 m de montée pour  5 à 6 heures de marche et il n'y a pas de difficulté technique par contre le rythme physique est un peu plus intense qu'en randonnée classique.
Vous marchez avec un sac léger contenant vos affaires nécessaires à la journée (pique nique, vêtement chaud, poche à eau…).
Randonnée sur chemins et sentiers bien tracés.
L'esprit découvert est favorisé par rapport à l'aspect sportif. Les terrains abordés restent à la portée de tous et votre accompagnateur est là pour vous faire découvrir en douceur les plaisirs de la randonnée !

HEBERGEMENT

En chambre de 2 personnes

Situé dans le village d'Aiguilles, notre partenaire hébergeur offre tout le charme et le confort d'une petite structure de montagne.
Dans un cadre rappelant la convivialité des gîtes ou refuges alpins, vous y trouverez un accueil simple et chaleureux. Vous prendrez les repas du soir dans la salle de restaurant où une cuisine généreuse et variée.
  

Les repas froids pris au cours de la randonnée sont complets et composés de salade, viande ou charcuterie, fromage, fruit, biscuit… Ces pique-niques sont réservés auprès des hébergements ou préparés par l'accompagnateur à l'aide des produits et commerces locaux

TRANSFERTS INTERNES

Minibus 8 personnes en plus de l'accompagnateur.
Si le groupe dépasse ce nombre, nous pouvons vous demander d'utiliser parfois votre propre véhicule. Dans ce cas-là, nous vous proposerons un défraiement sous la forme d'une indemnité kilométrique (0,50/km)

PORTAGE DES BAGAGES

Vos bagages resteront à l'hôtel durant la semaine.

La journée, vous ne portez que votre sac à dos (20 à 35 L conseillé) contenant vos effets personnels utiles à la randonnée (pique-nique, vêtements chauds, thermos…). 

 

GROUPE

Départ assuré à partir de 4 participants.

ENCADREMENT

Votre séjour sera encadré par un Accompagnateur en montagne instructeur de marche nordique, diplômé d'état, spécialiste du Queyras.

Professionnel de la montagne et des activités sportives, il s'engage à :
- Vous initier et vous donner les bons conseils concernant l'activité.
- Gérer au mieux le déroulement de votre randonnée en toute sécurité : choix de l'itinéraire,
rythme de progression, logistique, santé, adaptation aux aléas météorologiques, organisation d'un secours...
- Assurer la dynamique et la cohésion du groupe.
- Vous faciliter l'approche du milieu montagnard et vous faire partager avec passion ses
connaissances pour la nature.
-  Etre disponible et à votre écoute.

 

MATERIEL FOURNI

Pour votre confort, les bâtons spécifiques de marche nordique vous sont mis à disposition. Bâtons  alliant fibre et carbone (30%), idéal pour progresser.

Si vous possédez vos propres bâtons et que vous souhaitez les prendre, n'hésitez pas !

 

 

 

EQUIPEMENT INDIVIDUEL A PREVOIR

- Un sac à dos de taille moyenne

- Vêtements contre le froid : veste polaire, chemise, pull-over, bandeau
- Pantalon, collant et/ou short pour marcher
- Chaussures basse de montagne / chemin crantée en bon état
- Poche à eau, couteau, couverts
- Lunettes de soleil, chapeau, foulard
- Pharmacie : élastoplast, petits pansements, médicaments personnels, crème solaire
- Vêtements contre la pluie : cape ou veste étanche
- Sacs plastiques (type sac poubelle) pour mettre tout ce qui peut se mouiller en cas de pluie (les sacs à dos ne sont jamais vraiment étanches)
- Maillot de bain

 

En savoir plus

L'ESPRIT DU SÉJOUR
Au départ d'un hébergement accueillant et confortable, vous pourrez découvrir chaque jour une nouvelle vallée du Queyras, chacune d'entre elles ayant une architecture et un environnement naturel qui lui est propre. Un séjour d'une grande diversité pour se ressourcer dans une région préservée du tourisme de masse. Une semaine garantie sans stress !

LA MARCHE NORDIQUE, C'EST QUOI ?
Initié par au cœur des pays Scandinaves au milieu des années 90, cette marche est une marche active, ouverte à tous, qui se pratique avec des bâtons spécifiques en carbone. Cette technique de marche mobilise l'ensemble des chaînes musculaires du corps, et permet ainsi de tonifier votre corps. Avec une pratique régulière, cette activité affine non seulement votre silhouette, mais vous permet de pratiquer une activité physique en toute douceur.
Au cœur du Queyras, notre instructeur accompagnateur vous proposera pour chaque séance, un échauffement spécifique, une randonnée en plaine nature et des temps d'étirements et de relaxation.
Le but rechercher est avant tout le bien-être, les distances et les dénivelés sont donnés à titre indicatif et peuvent être ajustés par l'accompagnateur selon les conditions de groupe et/ou tout autre évènement extérieur.
Si le rythme de marche est plus rapide qu'en randonnée classique n'empêchera pas votre accompagnateur de faire des pauses régulières, pour vous expliquer la faune, la flore, le patrimoine…
 
LE VILLAGE DE AIGUILLES
(Extraits du site officiel de l'office Queyras).
C'est là où l'on trouve les services divers, la pharmacie, les commerces ouverts toute l'année. Regardez les maisons, n'hésitez pas à vous faufiler dans les ruelles étroites. Des trésors architecturaux s'y lovent. Autrefois, le village était le plus important du Queyras. Des restes gallo-romains découverts dans le ruisseau de Peynin attestent de l'ancienneté du village.
Construit essentiellement en bois, Aiguilles a connu de nombreux incendies notamment en 1746 et en 1829 où le bourg a entièrement brûlé, mais il y eut également de nombreuses inondations. De riches Aiguillons, ayant fait fortune en Amérique du Sud (Argentine, Brésil, Colombie ou Chili) sont revenus pour se faire construire de grosses maisons bourgeoises.
Commodités au village
Tous commerces (épiceries, boulangerie, tabac, journaux, poste,  magasins de sports)
Enfin, le village possède une piscine municipale (payante) où vous pourrez accéder en fin de journée.
 
CARTOGRAPHIE
Cartes TOP 25 IGN 3637OT et 3537ET et carte LIBRIS « Queyras Ubaye » au 1/60 000

BIBLIOGRAPHIE

Pour préparer votre séjour, de nombreux guides sont disponibles en librairie. Vous pouvez par exemple consulter « Parc Naturel Régional du Queyras » aux éditions Gallimard, bien illustré et facile à lire.
Pour goûter aux ambiances queyrassines, dernièrement sorti, « L'Autre Versant », aux éditions Hesse, présente de superbes photographies de Christophe Sidamon-Pesson accompagnées des textes de Michel Blanchet.
hier et aujourd'hui, à l'image des livres de Céleste Fournier aux Éditions du Queyras, des mémoires de Philippe Lamour, personnage emblématique du Queyras, intitulées « Le Cadran Solaire », ou du recueil de souvenirs « Les Pieds en Queyras » d'Albert Borel.
Enfin pour les amateurs de littérature, les vallées queyrassines ont servi de cadre à de nombreux romans. Citons par exemple « Les Hauts Pays » de Philippe Lamour, les romans de Raymonde Meyer-Moyne ou, pour la période actuelle, « Le Dernier Refuge » de Nicolas

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