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Perfectionnement au trail en Queyras

Trail - Accompagné - Randonnée en étoile

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  • Perfectionnement au trail en Queyras avec un accompagnateur en montagne
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Spécifications du circuit

Réference : DTRPTQ

Activité : Trail

Niveau physique :

Formule : Accompagné

Type : Randonnée en étoile

Destination : Queyras

Durée : 7 jour(s) / 5 nuit(s) / 6 jour(s) d'activité(s)

Portage : Pas de sac à porter

Hébergement : Gîte d'étape

Date du prochain départ : 17/06/2018

Prix à partir de : 785


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Réserver

Le séjour

Perfectionnez-vous au trail lors de cette randonnée accompagnée en étoile dans le Queyras.

Lors de ce stage, vous découvrirez toutes les richesses du parc naturel régional du Queyras. Vous explorerez différents points culminants majestueux lors de ce trail, comme le col Blanchet, celui des Crèches, le col Agnel et le sommet de la Gardioles de l'alp de Mollines. Vous pourrez également observer le village de Saint-Véran depuis la croix du Curlet et vous reposer auprès des lacs du longets.

Vous pourrez profiter d'un atelier pédagogique pour revoir les fondamentaux de la course en montagne.

Vous serez logés au gîte "Les Astragales", tenu par Philippe et Anne. Ces derniers ont déjà participé à plusieurs compétitions de trail dont l'Ultra-trail.

De retour au gîte, vous pourrez bénéficier de moments de détente au sauna, de massages suédo-sportif et thaï.

 

Nos points forts :

  • Accompagnateur qualifié
  • Relaxation en fin de journée : sauna, massage
  • Découverte unique du Queyras

 

Il est conseillé d'avoir une expérience passée en trail et un niveau assez sportif pour ce séjour. Toutefois, vous pouvez tenter l'expérience en trail avec notre autre séjour : "Initiation au trail dans le Queyras"

Programme

Jour

Rendez-vous dans l'après-midi au Gîte les Astragales à Ville-Vielle. Accueil à 19h00 par votre Accompagnateur et réunion d'information.


Jour 2

Matin : Pour la première matinée nous irons à la Croix de Curlet, magnifique belvédère sur le village de Saint Véran, cette première ascension vous permettera de prendre contact avec cette magnifique région qu'est le Queyras. 

 

Après-midi : ateliers pédagogiques sur le terrain : Révision sur les bases de la course en montagne avec les bâtons et techniques de pose du pied. Nous en profiterons pour vous filmer et vous ferons un retour le soir même sur votre technique afin de l'améliorer au cours de la semaine. Ateliers ludiques permettant de travailler la recherche de sensations et de l'équilibre. Test de VMA ascensionnel. 

 

En fin de journée, relaxation, étirements, réhydratation et retour sur les vidéos.

 

Dénivelé : +/-450m ; 3h30  course ; 2h30 d'ateliers


Jour 3

Le tour de la tête des Toillies, itinéraire d'altitude et de haute montagne, nous aurons l'occasion d'approcher des 3000m. Les lacs du Longets  à mi parcours nous permettrons, si la chaleur est trop forte de soulager nos pieds engourdits pour repartir de plus belle pour un petit passage en Italie avant de remonter vers le col Blanchet et le retour vers notre véhicule.

Retour à l'hébergement pour le milieu d'après-midi pour une séance d'étirement et de récupération.

 

Dénivelé : +/- 1000 m  ; 5h de course.


Jour 4

Matin : Pour aujourd'hui nous vous proposons un kilomètre verticale ! Direction le col des Crèches ! Après un petit échauffement nous partirons directement de l'hébergement, pour 800m d'ascension ce qui nous permettra d'aborder la gestion de l'effort sur les montées longues et soutenu. Repas au court de la descente.

 

Après-midi : repos. Vous serez libre de profiter du confort du gîte ou d'aller visiter Saint Véran, ou autres. Nous ne manquerons pas de vous conseiller. 

 

Dénivelé : +/- 800m ; 4h00 de course


Jour 5

Pour cette journée nous irions au sommet de la Gardiole de l'Alp de Molines en Queyras. Magnifique belvédère sur le Queyras, un chemin en crête vers le Pas de le Chai puis le chemin longeant le canal de Pierre Dimanche nous ramènera à notre véhicule.

Retour à l'hébergement pour une séance d'étirement.
 

Dénivelé : +/-1000m ; 5h30 de course.


Jour 6

Matin : parcours de récupération à partir de l'hébergement.
Après-midi : échanges sur les pathologies du traileur, conseils en hydratation et nutrition. Puis repos pour se préparer au lendemain.
Dénivelé :  2h30 de course / 2h30 d'échanges


Jour 7

Magnifique journée sur les hauteurs du col Agnel, avec pour objectifs 2 sommets à plus de 3000 m d'altitude. Le pic Foréant (3081m) et le Pain de Sucre (3208m) sont les belvédères les plus réputés du Queyras. De là notre champ de vision embrassera la courbure alpine, du Mercantour au Mont-Rose en passant par les Ecrins, le Grand Paradis, Le mont- Blanc et le Cervin. Cette dernière journée en montagne permettra de travailler la technique sur les sentiers d'altitude et de travailler l'engagement ainsi que la sécurité en montagne.

Dénivelé : +/-950m ; 5h30 de course.

 

Fin du séjour et dispersion vers 16j après la journée du samedi.


Déroulement de votre séjour

Le programme qui vous est présenté ci-dessus est la « trame » du séjour. Votre accompagnateur s’adaptera au mieux aux conditions du terrain et au niveau de chacun.

Il s’agit d’un séjour « perfectionnement trail ». Nous prêterons une attention toute particulière à ce que vous vous ne blessiez pas pendant le stage en respectant des temps de récupération pendant nos journées. Ainsi il n’est pas prévu de courir des journées entières, nous alternerons entre marche et course à pied surtout en montée !

 

Nous pouvons être parfois amenés à modifier quelque peu l'itinéraire indiqué : soit au niveau de l'organisation (problème de surcharge des hébergements, dédoublement des groupes, modification de l'état du terrain, etc.), soit directement du fait de l'accompagnateur (météo, niveau du groupe, etc.). Faites-nous confiance, ces modifications sont toujours faites dans votre intérêt, pour votre sécurité et un meilleur confort !

Dates / Prix

Dates Tarifs (à partir de) Départ assuré à partir de Infos Prix / Options
du 17/06/2018 au 23/06/2018

785 € Réserver


4 pers.

du 24/06/2018 au 30/06/2018

785 € Réserver


4 pers.

du 01/07/2018 au 07/07/2018

785 € Réserver


4 pers.

du 08/07/2018 au 14/07/2018

785 € Réserver


4 pers.

du 15/07/2018 au 21/07/2018

785 € Réserver


4 pers.

du 22/07/2018 au 28/07/2018

785 € Réserver


4 pers.

du 29/07/2018 au 04/08/2018

785 € Réserver


4 pers.

du 05/08/2018 au 11/08/2018

785 € Réserver


4 pers.

du 12/08/2018 au 18/08/2018

785 € Réserver


4 pers.

du 19/08/2018 au 25/08/2018

785 € Réserver


4 pers.

du 26/08/2018 au 01/09/2018

785 € Réserver


4 pers.

du 02/09/2018 au 08/09/2018

785 € Réserver


4 pers.

LE PRIX COMPREND
  • La pension complète du dimanche soir au samedi midi inclus
  • L'encadrement des courses en montagne par un professionnel de la montagne diplômé d'état spécialiste de l'activité
  • Les transferts en minibus et navette décrits au programme
  • Les transferts de la gare à l'hébergement en A/R avec notre accompagnateur le dimanche soir et le samedi 16h
LE PRIX NE COMPREND PAS
  • Les boissons et le vin pendant les repas
  • L'assurance multirisque 3,9%

Fiche pratique

ACCUEIL

RDV à 19H00 le jour 1 à ville vieille au gite.

 

Si vous arrivez en retard : en cas de retard de train ou sur la route, merci de prévenir

Destinations Queyras au 04 92 45 04 29 ou 06 74 38 89 59

Si vous arrivez en train

Arrivée en gare de Montdauphin-Guillestre, sur la ligne vers Briançon.

En venant du nord : liaison quotidienne par train couchette Paris (gare d'Austerlitz) Montdauphin-Guillestre ou liaison par TGV Paris-Valence ou Paris-Grenoble puis correspondances pour Montdauphin-Guillestre.

Attention, certaines propositions d'horaires vous font passer par Aix en provence ou Marseille, ce qui est beaucoup plus long. Il faut bien se renseigner et privilégier la ligne passant par Valence ou Grenoble.

En venant du sud : ligne Marseille-Briançon.

De la gare au lieu de RDV

Votre accompagnateur ou un responsable de l'agence vous accueille en gare le dimanche soir à 18h30 pour le transfert sur le lieu de rendez-vous (transport en minibus compris dans le tarif du séjour).

Attention, pour organiser ce transport vous avez l'obligation de nous réserver votre transfert au moins une semaine avant la date du séjour.

En cas d'arrivée en dehors de cet horaire, le transfert dans le Queyras est à votre charge. Vous pourrez utiliser les navettes régulières en saison de 05voyageurs (Pensez à vérifier les horaires sur leur site internet : https://www.05voyageurs.com/) ou un taxi.

Si vous arrivez dans la journée en gare de Montdauphin-Guillestre et que vous attendez la navette de 18h30, vous pouvez déposer vos bagages à l'hôtel LACOUR à 50 m de la gare et gagner à pied (en 30 minutes environ) le site de la forteresse de Mont-Dauphin classé récemment au patrimoine mondial de l'Unesco.

une valise à roulette.

Arrivée à la gare italienne d'Oulx (ligne Paris-Turin)

Vous pouvez aussi prendre un TGV Paris-Oulx sur la ligne Paris-Turin.

A Oulx, un car 05 voyageurs (sur réservation) vous amènera à Briançon (tarif : 12 € l'aller pour les adultes, 5 € de 5 à 12 ans, tarifs 2017), Durée du trajet d'Oulx à Briançon : environ 1 h. A réserver auprès de 05 Voyageurs 04.92.502.505 ou sur www.05voyageurs.com. Ensuite le train vous permettra d'atteindre Montdauphin Guillestre

Accès en voiture

Par le nord :

1ère possibilité : Emprunter le col du Lautaret par Bourg d'Oisans et la Grave. Rejoindre Briançon et suivre direction Gap (RN 94) jusqu'à Montdauphin puis Guillestre, porte d'entrée du Parc Régional du Queyras

 

2e possibilité : Depuis Grenoble par la Mure et Gap. Ensuite suivre la direction Embrun par la RN 94 puis Guillestre porte d'entrée du Parc Régional du Queyras. Prendre la D902 puis suivre les indications « Stations du Queyras ».

 

3e possibilité : Depuis Grenoble rester sur l'autoroute A51 direction Sisteron. Franchir le Col de Lus la Croix Haute, puis rejoindre Veyne, Gap. Ensuite suivre la direction Embrun par la RN94 puis Guillestre porte d'entrée du Parc Régional du Queyras. Prendre la D902 puis suivre les indications « Stations du Queyras ».

 

4e possibilité : Par Chambéry – Autoroute de la Maurienne -Tunnel du Fréjus (au péage prendre un aller-retour valable 7 jours)

Au péage à la sortie du tunnel côté italien, continuer sur l'autoroute direction Turin. Sortir à Oulx et prendre direction Cesana – Sestrière - Col de Montgenèvre/Francia. Du col de Montgenèvre (frontière) vous gagnez Briançon puis Guillestre (1h30 mn de trajet depuis le tunnel)

Par le sud :

Valence ou Sisteron - Gap - Embrun - Guillestre.

Depuis Guillestre, suivre la direction « Queyras » (D 902), puis la D 947. (Etat des routes au 04 92 24 44 44)

 

Taxi

Le Guilazur au 06 80 21 77 22

Mr Durosne au 06 60 76 51 29 ou 06 15 37 28 67

Transports Petit Mathieu au 04 92 46 71 56

DISPERSION

Le jour 07 après la journée en montagne vers 16h

FORMALITES

Durant la randonnée, vous devez être en possession des documents suivants : - Carte d'identité en cours de validité ou Passeport.

- Carte vitale.

- Contact de votre assurance voyage

NIVEAU

4 à 5 chaussures

Ce séjour s'adresse aux personnes ayant déjà une pratique régulière du trail et qui souhaitent autant améliorer leur pratique que gagner en autonomie en montagne.
Nous proposons également un stage trail initiation et meme si vous avez une certaine pratique du trail, ce stage d'initiation peut vous intéresser notamment sur nos apports pédagogiques.

HEBERGEMENT

Au milieu du Parc Naturel Régional du Queyras dans les Hautes Alpes, la situation du gite est idéale pour la randonnée en étoile et la découverte des différentes vallées du Queyras, été comme hiver.

Le gite dispose d'une grande salle voutée pour vous accueillir, vous profiterez de cet espace pour vous restaurer, consulter nos guides, cartes et préparez vos sorties.

Vous logerez en chambre de 2 à 5 ou en dortoir selon votre choix.

Si le temps le permet le jardin, ses tables de pique-niques, et  transats sont  propices à la récupération.

Un sauna vous permet de vous relaxer et  aide aussi à la récupération de vos efforts de la journée.

Vos hôtes Anne et Phjlippe ont toujours pratiqué la course à pied comme activité principale ou complémentaire d'un autre sport. On a commencé sur la route, fait quelques marathons mais l'esprit nature et  aussi  la volonté de découvrir de nouveaux paysages nous à poussé Anne et moi-même petit à petit à courir sur des sentiers et quitté le bitume.  Depuis une dizaine d'années on a commencé des trails en compétition. On a testé toutes les distances depuis  le 20 km jusqu'à l'Ultra-trail. Aujourd'hui  le format qui nous convient le mieux est le 50-60 km, 2000-3000 D+.  C'est une distance que l'on arrive à bien gérer et  sur laquelle on se fait plaisir, ce qui est quand même l'essentiel de notre pratique.

Gérant du gite dans le Queyras depuis 5 ans, nous avons une bonne connaissance et pratique des sentiers du parc que ce soit en randonnée ou trail. Nous pourrons facilement vous conseiller sur des parcours en fonction de votre niveau, et  du type de sortie que vous préparez : roulant, technique,  famille, ….

Nous avons quelques descriptions de circuits au départ du gite mais bien sur, d'infinies possibilités s'offrent à vous dans le parc du Queyras. Nous sommes à votre disposition pour vous les faire partager.

 

Philippe a suivi une formation professionnelle de masseur Suédosportif et coach en récupération sportive.  Le massage Suédosportif est un massage orienté sur la détente musculaire, qui peut être relaxant, tonique, général ou spécifique. Il s'adapte aux besoins de chacun.  Couplé à des d'étirements passifs sur table, la séance favorise la récupération post effort, entretient et prévient d'éventuelles blessures.

Formé aussi au massage Thaï, massage énergisant et harmonisant, vous pourrez aussi travailler votre relaxation et respiration.

TRANSFERTS INTERNES

Minibus 8 personnes.

Si le groupe dépasse ce nombre, nous pouvons vous demander d'utiliser parfois votre propre véhicule pour de courts transferts au départ des balades. Dans ce cas-là, nous vous proposerons un défraiement sous la forme d'une indemnité kilométrique (0,50/km)

 

GROUPE

De 4 à 10 personnes.

ENCADREMENT

Par un accompagnateur en montagne diplômé d'Etat, spécialiste du trail

EQUIPEMENT INDIVIDUEL A PREVOIR

Dans votre sac à dos et sur vous

  • 1 sac à dos de10/litres.
  • 1 porte bidon de 1 litre pour les demi journées et ateliers.
  • 2 bâtons télescopiques (optionnels).
  • 1 short de running
  • 1 T-Shirt technique et respirant
  • 1 sous-pull à manches longues en matière respirante et chaud.
  • 1 veste coupe-vent imperméable typée trail running.
  • 1 casquette
  • 1 petit bonnet léger avec des petits gants en polaire pour se protéger du froid ou du vent
  • 1 pantalon ou un collant
  • 1 paire de chaussures de trail running ayant déjà servi. Attention les chaussures prévues pour le bitume ne conviennent pas au terrain montagne !
  • 1 paire de chaussettes de rechange dans le sac
  • 1 litre d'eau pour les ½ journées, 2 litres d'eau pour les journées complètes
  • Obligatoire : 1 paire de lunettes de soleil d'excellente qualité.
  • Obligatoire : 1 crème solaire et stick à lèvre protecteur.
  • 1 petite pochette (de préférence étanche) pour mettre argent, carte d'identité, carte vitale et contrat d'assistance.
  • 1 petit rouleau de papier toilette, des mouchoirs.
  •   barres énergétiques, fruits secs…
  • 1 couverture de survie.
  • 1 briquet
  • 1 appareil-photo
  • 1 petite trousse de secours avec pansements doubles peaux.

 

Dans votre sac à l'hôtel

  • 1 pantalon confortable pour le soir.
  • 1 paire de basket légère pour le soir.
  • 2 changes complets pour les sorties trail/running. (1 change pour 2 ou 3 journées en montagne)

 

  • 5 paires de chaussettes de trail (1 paire pour 2 à 3 jours de marche). Attention au coton pour les ampoules.
  • des sous-vêtements.
  • 1 paire de Boules Quiès ou tampon Ear (facultatif).
  • 1 maillot de bain et un drap de bain pour l'Espace Bien Etre

 

Pharmacie personnelle :

  • vos médicaments habituels.
  • des médicaments contre la douleur : paracétamol de préférence.
  • des pastilles contre le mal de gorge.
  • Obligatoire : une bande adhésive élastique, type Elastoplast en 8cm de large,
  • des jeux de pansements adhésifs + compresses désinfectantes.
  • des pansements doubles peaux (type Compeed ou SOS ampoules).
  • une pince à épiler.

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