Rando, balneo et yoga dans les Alpes Dauphinoises, Destinations Queyras

Le séjour

Idéalement situé dans le plus secret des massifs alpins, Allevard les Bains est un village paisible au creux d'un vallon calme et ensoleillé, au pied de la chaîne de Belledonne. Fidèles à l'esprit pionnier qui anime la station depuis 1836, les Thermes d'Allevard ont développé en 2003 un centre de remise en forme qui adapte le savoir-faire des thermes à la détente et au mieux-être. Les compétences des Thermes d'Allevard associées à des thérapies et des techniques douces et naturelles font de cet endroit le rendez-vous essentiel des chercheurs de bien-être… La pratique du Yoga viendra compléter les séances de Balnéo pour prendre soin de votre corps et de votre mental. Un programme de ressourcement complet !

Les randonnées proposées allient la découverte de sous-bois paisibles à la majesté d'itinéraires alpins faciles et spectaculaires, au pied des hautes cimes. En fin d'après-midi, durant 4 jours, vous bénéficiez d'un programme exclusif pour aller à l'essentiel du bien-être (hydromassages en piscine, bain bouillonnant, enveloppement d'argile, sauna, salle de relaxation en ambiance soufrée et séance de Yoga). Vous serez hébergés dans un confortable hôtel** donnant sur l'agréable Parc Thermal.

Programme

Jour 1

Rendez-vous à 14 heures en gare de Grenoble TGV (sortie Centre Ville, transfert sur réservation à l'inscription) ou directement à l'hôtel** du Parc (04 76 13 30 54) à Allevard Les Bains à 15 heures, si vous venez en bus ou en voiture. (Merci de nous donner votre mode d'accès à l'inscription). Vous aurez déjà pris votre repas de midi, mais il est apprécié que chacun des participants apporte une des spécialités de sa région d'origine, afin d'avoir des échanges culturels fructueux durant la semaine. Installation à l'hôtel.

Notre première randonnée de mise en jambes nous conduit juste au-dessus du village, à la découverte du patrimoine historique lié à l'exploitation du fer entre le XIIème et le XIXème siècle. Le Sentier du Fer, riche en vestiges, serpente en forêt et conduit au Rocher de Marameille (1140 m), notre premier belvédère de la semaine. Nous y découvrons la vallée d'Allevard et commençons à apercevoir les hautes cimes qui l'entourent.

Dénivelée : + 320 m, - 320 m Longueur : 6 km Horaire : 3 h

Jour 2

Le Lac du Léat (1720 m)
Au départ de Gleyzin (1100 m), nous nous élevons en forêt pour gagner le Refuge du Bout (1390 m), niché au creux d'une clairière. Non loin de là, se situent les deux impressionnants Sapins Henri IV (30 mètres de hauteur, 400 ans d'age et 5,20 m de circonférence). La montée se poursuit sur la crête et le sentier sort ensuite de la forêt pour atteindre la quiétude du petit Lac Léat (1720 m). Le site est magnifique avec son petit refuge. Les plus courageux pourront monter jusqu'à la Croix du Léat (1825 m), belvédère sur les massifs d'Allevard, des Sept Laux, de la Chartreuse et du Grand Rocher.
Séance aux Thermes, en fin d'après-midi : présentation du programme thermal, puis premiers soins.
Dénivelée : + 630 m, - 630 m Longueur : 8 km Horaire : 3 h 45 mn

Jour 3

Crêt du Poulet (1726 m)
Cette randonnée se déroule dans un décor forestier. Le départ est soutenu et permettra ainsi à chacun de trouver son rythme pour pouvoir monter lentement, d'autant plus que nous aurons tout loisir de prendre notre temps. L'ascension débute dans une belle forêt de résineux. Au bout d'une heure, le profil s'adoucit et le décor s'ouvre peu à peu. L'itinéraire se fait ensuite carrément débonnaire avant de rejoindre les grandes clairières du plateau sommital. Du sommet du Crêt du Poulet (1726 m), la vue est splendide sur le massif alpin de Belledonne et les massifs préalpins du Vercors, de la Chartreuse et des Bauges. La descente sera, quant à elle beaucoup plus "sauvage", puisque nous essayerons de nous "perdre" sur le plateau avant de dénicher d'anciens chemins, inutilisés aujourd'hui, qui nous ramènent à notre point de départ.
Séance aux Thermes, en fin d'après-midi avec séance de yoga.
Dénivelée : + 590 m, - 590 m Longueur : 8 km Horaire : 4 h 30 mn

Jour 4

Col de La Perrière (2003 m)
Nous démarrons de l'ex-station de Val Pelouse (1701 m). Créée dans les années 1960 pendant les années du "Plan Neige", la station a été fermée à la fin de l'hiver 1985 en raison des coûts d'exploitation trop élevés. Si, ça et là, on décèle quelques traces des anciens aménagements, on peut dire que le site a été rendu à la nature. Nous allons effectuer le tour de la Montagne d'Arvillard en traversant des milieux naturels très différents. Après une belle traversée à flanc dans les vernes (aulnes verts), nous gagnons une zone d'alpage avant de plonger en forêt dans l'humidité des Chalets du Gargotton (1470 m). La véritable ascension commence et nous atteignons rapidement les Sources du Gargotton (1630 m), site idyllique au creux du vallon où une halte s'impose. C'est ensuite par le fil d'une ancienne moraine glaciaire que nous parvenons au Col de La Perrière (2003 m), au pied de l'impressionnante arête Nord Ouest des Grands Moulins, ambiance montagne garantie ! Une douce traversée nous ramène ensuite à notre point de départ.
Séance aux Thermes, en fin d'après-midi.
Dénivelée : + 580 m, - 580 m Longueur : 10 km Horaire : 5 h

Jour 5

Le Grand Rocher (1926 m)
Nous démarrons sur une piste forestière (1340 m) au-dessus du Col du Barioz. Après la montée en forêt, notre itinéraire à l'écart des foules serpente entre les minuscules lacs, les alpages et atteint la crête au Cul de Pêt (1850 m). La chaîne de Belledonne s'offre devant nous. Nous avons tout le loisir d'apprécier l'immensité du paysage en suivant la douce croupe qui nous conduit en apothéose au Grand Rocher (1926 m). La vue à 360 degrés sur la Chaîne de Belledonne et les massifs du Vercors, de la Chartreuse et des Bauges est tout simplement fantastique. On aperçoit même le Mont-Blanc à l'horizon. La descente parmi les petits lacs disséminés sur la crête est tout aussi bucolique avant de regagner le couvert forestier.
Séance aux Thermes, en fin d'après-midi avec séance de yoga.
Dénivelée : + 620 m, - 620 m Longueur : 11 km Horaire : 4

Jour 6

Fin du séjour après le petit-déjeuner à l'hébergement vers 9 heures ou à 10 heures (transfert sur réservation à l'inscription) en gare de Grenoble TGV

Les horaires ont été calculés pour un rythme de 300 mètres de dénivelée à l’heure en montée, 500 mètres à l’heure en descente et 4 km à l’heure sur le plat, afin de pouvoir comparer les différentes randonnées avec la même base. Ils ne concernent que la marche effective, tous les temps de repas, de pause ou de contemplation sont à ajouter.

Nous pouvons être parfois amenés à modifier quelque peu l'itinéraire indiqué : soit au niveau de l'organisation (problème de surcharge des hébergements, modification de l'état du terrain, etc...), soit directement du fait de l'accompagnateur (météo, niveau du groupe, etc...). Faites-nous confiance, ces modifications sont toujours faites dans votre intérêt, pour votre sécurité et un meilleur confort !

PROGRAMME THERMAL

Accès au Spa (Voir ci-dessous)

Le bain bouillonnant :

Les bains avec aérojets allient les effets positifs de l'eau (balnéothérapie), de la chaleur, des micro-massages de l'ensemble du corps, aux effets chimiques propres à l'eau minérale de la station. Ils ont aussi un effet de relaxation générale très bénéfique amplifié par la présence des huiles essentielles décontractantes.

L'enveloppement d'argile :

L'application de boue constitue l'une des armes les plus efficaces de l'arsenal thérapeutique thermal. La boue est réalisée à partir d'un mélange d'argiles choisies et malaxées mis au contact de l'eau thermale (43°C / 47°C) dont il incorpore les substances actives (ions sulfates). La chaleur favorise la pénétration massive des composants dans l'organisme. Ce soin calme les douleurs, réduit les contractures, facilite la circulation et assure la détente.

La piscine à jets :

Ces jets ont un effet de massage permettant de diminuer les contractures musculaires qui entretiennent les phénomènes douloureux. Elles apportent un massage global et profond mais activent également la circulation sanguine et tonifient les tissus.

2- Soirée Massothermie comprenant :

Accès au Spa (Voir ci-dessous)

Se relaxer avec la Massothermie : 10 mn

Ce soin permet de combiner un rayonnement de chaleur par infrarouge aux massages basés sur des techniques asiatiques, shiatsu et acupression. Le lit de massothermie permet de masser l'ensemble du dos, le long de la colonne vertébrale, ainsi que les membres inférieurs en intégrant un rayonnement de chaleur par lampes infrarouges. Ses effets sont spectaculaires en matière de relaxation, de stimulation de circulation sanguine, et de réduction des douleurs liées aux désordres vertébraux.

3 - Soirée Bienfaisante comprenant :

Accès au Spa (Voir ci-dessous)

Oxygénation avec le Bol d'Air Jacquier (3 mn) :

Etre en bonne santé est un état précieux qui suppose avant tout une bonne oxygénation. Beaucoup d'affections trouvent leur origine dans un manque chronique de la cellule en oxygène généralement lié à une mauvaise assimilation de l'oxygène. Fondé sur une méthode naturelle, le Bol d'Air Jacquier permet de respirer l'air ambiant enrichi en pinènes oxygénés obtenus à partir de l'huile essentielle de résine de pin. L'oxygène ainsi transporté est plus facilement libéré dans les tissus et hautement assimilable par la cellule. Simplissime d'utilisation car ne nécessitant qu'une simple inhalation de quelques minutes, cette méthode est plus que jamais d'actualité et permet donc à l'oxygène normalement respiré d'être mieux assimilé par l'organisme

Balnéothérapie aux huiles essentielles (20 mn)

Bain relaxant en baignoire avec successivement hydrojet et aérobains. Les bains avec aérojets allient les effets positifs de l'eau, de la chaleur, des micro-massages de l'ensemble du corps aux effets chimiques propres à l'eau minérale de la station. Ils ont un effet de relaxation générale très bénéfique amplifié par la présence des huiles essentielles décontractantes.

Massage bien-être de 30 minutes

Souvent qualifié de massage de détente, ce type de massage à l'huile repose sur des mouvements fluides, continus et enveloppants. Convenant particulièrement aux personnes stressées, procure souplesse et détente aux tissus ainsi qu'une sensation de bien-être.

4- Soirée Musicothérapie comprenant :

Accès au Spa (Voir ci-dessous)

Musicothérapie et magnétothérapie corporelle : 20 mn

Soin anti-stress et antidouleur

Accès au Spa :

Le sauna traditionnel :

Le sauna dispense une chaleur très sèche et élevée (80°C) qui provoque une sudation importante qui permet d'éliminer les toxines et de nettoyer la peau. Le sauna détend les muscles et soulage les courbatures et l'arthrose. Pour plus d'efficacité, la séance doit être suivie d'une douche tiède à froide pour activer la circulation sanguine et d'un quart d'heure de repos absolu. Il est déconseillé pour les personnes qui souffrent de troubles cardiaques, circulatoires ou respiratoires.

Le Hammam (accès libre) :

Souvent nommé bain de vapeur, il permet à l'organisme de récupérer après un effort sportif ou tout simplement de se détendre. La chaleur humide du hammam (50°C) utilise la vapeur d'eau qui sert de transporteur aux huiles essentielles aux propriétés régénérantes, rééquilibrantes ou antiseptiques diffusés dans la cabine.

La salle de repos au jardin d'hiver (accès libre) :

Le repos est très vivement indiqué à la fin des soins.

Luminothérapie

Cette thérapie naturelle, aujourd'hui largement reconnue par les médecins, consiste à s'exposer à une lumière spécifique qui, en pénétrant la rétine, régule notre horloge biologique interne. Notre cerveau reçoit alors le message de bloquer la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil anormalement sécrétée le jour par manque de lumière.

Tisanerie

Soins complémentaires (sous réserve de disponibilité, non compris dans votre séjour, à réserver sur place)

Le modelage de 30 ou 45 minutes : 40 ou 50 €

Le Sauna à infrarouges lointains – sauna japonais (10 mn) : 15 €

A basse température 45-50°C, le sauna à infrarouges longs fait transpirer des glandes non sollicitées dans un sauna traditionnel. Les bienfaits des infrarouges soulagent les douleurs articulaires et musculaires, participent à l'élimination des toxines en profondeur et améliorent métabolisme et circulation des fluides, aident à mincir et raffermir le corps et améliorent la qualité de la peau.

Hydrojet et Wellness System (20 mn) : 25 €

Hydro-Jet est la table Hydro-Massante Numéro 1 dans le monde. Grâce à la force ciblée d'une eau chauffée entre 20 et 40°C et diffusée par jets pulsés, associant un mouvement d'ellipse exclusif à une grande diversité de schémas et de trajets, Hydro-Jet procure un service de santé individuel pour de nombreuses indications. Mal de dos, de ventre, colopathies, drainage, mais aussi amincissement, réflexologie plantaire, préparation sportive, etc. Le mouvement elliptique total permet la véritable compression- décompression de la colonne vertébrale. Le module Wellness Spa ajoute luminothérapie, musicothérapie, aromathérapie, ionisation de l'air et lampe collagène à votre expérience Hydro-Jet.

Balnéothérapie aux huiles essentielles (20 mn) : 40 €

Shiatsu (45 mn) : 50 €

Art traditionnel japonais, le Shiatsu vise par des pressions douces et contrôlées le long des méridiens et sur les points d'acupuncture à réguler les flux énergétiques du corps. Parfaite technique d'entretien, il prévient les maladies et se trouve souvent utilisé en complément de nombreuses thérapies dont il renforce les effets.

Electrostimulation Stimawell (10 mn) : 15 €

Thérapie antidouleurs du dos par ondes dynamiques profondes. Le système dispose de 12 canaux de stimulation pour une application séquentielle permettant d'appliquer sur l'ensemble de la chaîne des muscles para vertébraux des ondes dynamiques et profondes par vagues déroulantes. Cette technique offre une voie thérapeutique nouvelle en matière de stimulation antalgique dorsale, multidimensionnelle, et permet notamment une décontraction musculaire profonde inégalée. En utilisant des plages de fréquence multiples, le système permet d'associer à la stimulation un confort thérapeutique très similaire à celui des différents types de massages manuels : en basse fréquence, l'effet sera celui de tapotement, en moyenne fréquence celui de stimulation profonde décontractante. Les ondes multidimensionnelles profondes sont couplées à l'effet thérapeutique de la chaleur générée par la natte, réglable jusqu'à 40 degrés. Le confort thérapeutique pour le patient est ainsi maximisé.

Massage Energétique (45 mn) : 50 €

Souvent qualifié de massage de détente, ce type de massage à l'huile repose sur des mouvements fluides, continus et enveloppants. Convenant particulièrement aux personnes stressées, procurent souplesse et détente aux tissus ainsi qu'une sensation de bien-être.

PROGRAMME YOGA

Il vous sera proposé de commencer la journée par une séance de Yoga avant le petit déjeuner. Si vous n'êtes pas matinal, cette séance est bien évidemment facultative !

Le soir, vous pourrez également terminer la journée par une séance de Yoga le mercredi et le vendredi. En fonction des soins balnéo, ces séances peuvent être amenées à être programmée un autre jour de la semaine.

Au total 5 séances matinales pour se réveiller en douceur : éveil du corps, dynamisation et prise de conscience de la respiration

2 séances en fin de journée : assouplissement, récupération et relaxation.

Les séances durent entre 45 mn et 1 h le matin, 1 h à 1 h 15 mn le soir.

Ces séjours sont encadrés par Christophe, notre accompagnateur en montagne également professeur de Yoga. Il a été formé par Claude MARECHAL, dans une approche « Viniyoga » : « Ce n'est pas la personne qui doit s'adapter au yoga, mais le yoga qui doit être soigneusement ajusté à la personne. »

On doit cette formule au professeur indien T. Krishnamacharya (1888-1989) souvent appelé le père du Yoga moderne. Puis son fils TKV Desikachar reprit son enseignement et forma beaucoup de professeurs occidentaux dont Claude MARECHAL, professeur de l'ETY (école de transmissions du yoga) qui forma à son tour Christophe et bien d'autres.

Ce programme s'adresse donc à toute personne, déjà initiée au Yoga, confirmée ou totalement débutante !

La performance physique n'est pas recherchée, les postures sont faciles et réalisables par tout le monde. Les séances sont guidées dans l'optique de créer une qualité d'attention favorable à l'apaisement du corps et du mental ; pour un ressourcement complet !

Les randonnées seront également propices, pour ceux et celles qui le souhaitent, à la découverte du Yoga de la marche, appelée aussi marche consciente.

Le Yoga de la marche associe un travail sur le corps, la respiration et le mental à travers le geste de la marche. Un geste quotidien devenu banal, et pourtant ? Nos modes de vie l'ont pour la plupart d'entre nous déformé. Le Yoga de la marche vous propose d'explorer cette activité en apparence si simple, avec un regard neuf et dans un lieu propice au ressourcement, la nature.

La mise en place des techniques du Yoga de la marche concerne la gestuelle, la respiration et l'attitude mentale.

Dates / Prix

Dates	Tarifs (à partir de)	Départ assuré à partir de
du 06/08/2018 au 11/08/2018	948 € Réserver
du 20/08/2018 au 25/08/2018	928 € Indisponible	Indisponible
du 10/09/2018 au 15/09/2018	898 € Réserver

LE PRIX COMPREND

Les frais d'organisation.
La nourriture et l'hébergement pension complète.
Le forfait thermal tel que décrit ci-dessus pour 4 séances ainsi que la fourniture des chaussures, du peignoir et des serviettes de bain.
Les transferts prévus au programme.

LE PRIX NE COMPREND PAS

Le vin lors des repas.
Les boissons et dépenses personnelles.
Les soins thermaux qui ne sont pas prévus au programme.
L'équipement individuel.
Les trajets jusqu'au lieu d'accueil et à partir du lieu de dispersion.
Les assurances
Tout ce qui n'est pas dans "Le prix comprend".

Fiche pratique

ACCUEIL

Le Jour 01 à 14 heures en gare de Grenoble TGV (sortie Centre Ville, transfert sur réservation à l'inscription) ou directement à l'hôtel** du Parc (04 76 13 30 54) à Allevard Les Bains à 15 heures, si vous venez en bus ou en voiture. Merci de préciser votre lieu de rendez-vous à l'inscription.

Si vous arrivez en retard : Le jour même, en cas de retard de dernière minute, laissez un message à l'hôtel** du Parc (04 76 13 30 54) selon la formule choisie.

Accès train : Gare de Grenoble TGV, puis bus.

Paris Gare de Lyon : 09h41 12h42 : Grenoble

Lyon Part Dieu : 12h14 13h38 : Grenoble

Marseille : 10h13 11h22 : Valence TGV : 12h00 13h00 : Grenoble

Horaires indicatifs 2017 à vérifier auprès de la SNCF au 36 35 ou www.oui.sncf.

Un bus relie la gare de Grenoble TGV à Allevard. Ligne 6200.

Bus Transisere : 0820 08 38 38 www.transisere.fr.

Nous vous conseillons l'horaire suivant :

Gare routière Grenoble TGV : 12h10 Place de Verdun Allevard : 13h10

L'hôtel est à 300 mètres de l'arrêt du bus à Allevard.

Accès voiture : Allevard Les Bains

Itinéraire : www.viamichelin.fr

Covoiturage :

Nous pouvons difficilement jouer le rôle d'intermédiaire : d'une part, il nous est difficile d'organiser le covoiturage et d'autre part, la loi nous interdit la divulgation de coordonnées personnelles. Cependant, soucieux de faciliter vos déplacements mais aussi de nous inscrire dans une démarche responsable et respectueuse de l'environnement, nous vous invitons, conducteur ou passager, à consulter les sites suivants qui organisent le covoiturage :

www.blablacar.fr ou www.idvroom.com.

Prendre la sortie Pontcharra n°22 sur l'autoroute A41 entre Grenoble et Chambéry. Prendre ensuite la D523b, puis la D925b jusqu'à Détrier et enfin la D925, puis la D525 jusqu'à Allevard.

Pour l'hôtel** du Parc (04 76 13 30 54) : Au rond-point à l'entrée du bourg, prendre à droite la D525, puis après 1,6 km prendre à gauche, l'Avenue Davallet où se situe l'hôtel.

Parking :

Vous pouvez garer votre véhicule sans souci près de votre hébergement.

Accès avion : Aéroport de Lyon Saint-Exupéry ou Grenoble Isère

Lyon Saint Exupéry : www.lyonaeroports.com

Liaisons régulières pour Grenoble : www.faurevercors.fr/FR/Navette-Aeroport.awp

Aéroport de Grenoble Isère : www.grenoble-airport.com

Liaisons régulières pour Grenoble : www.grenoble-airport.com/acces/navettes

Puis bus pour Allevard.

DISPERSION

Le Jour 06 à 9 heures à votre hébergement ou à 10 heures en gare de Grenoble TGV, si vous avez réservé le transfert.

Retour train : Gare de Grenoble TGV

Un bus relie Allevard à la gare de Grenoble TGV. Ligne 6200.

Bus Transisere : 0820 08 38 38 www.transisere.fr.

Place de Verdun Allevard : 09h15 Gare routière Grenoble TGV : 10h16.

Grenoble : 11h21 12h44 : Lyon Part Dieu : 13h04 15h01 : Paris Gare de Lyon

Grenoble : 11h21 12h44 : Lyon Part Dieu

Grenoble : 10h30 11h44 : Valence Ville : 12h29 14h52 : Marseille

Horaires indicatifs 2017 à vérifier auprès de la SNCF au 36 35 ou www.oui.sncf.

Retour voiture : Allevard les Bains.

Retour avion : Aéroport de Lyon Saint-Exupéry ou Grenoble Isère

Lyon Saint Exupéry : www.lyonaeroports.com

Liaisons régulières depuis Grenoble : www.faurevercors.fr/FR/Navette-Aeroport.awp

Aéroport de Grenoble Isère : www.grenoble-airport.com

Bus pour Grenoble puis liaisons régulières depuis Grenoble : www.grenoble-airport.com/acces/navettes

Hébergement avant ou après la randonnée :

Si vous arrivez la veille ou repartez le lendemain, les hôtels ci-dessous sont des partenaires :

à Allevard :

Hôtel** du Parc (04 76 13 30 54), l'hébergement où vous séjournez durant la semaine.

à Grenoble : Hôtel ** des Alpes (04 76 87 00 71), 45 Avenue Félix Viallet, à 200 mètres de la gare SNCF. Parking privé.

Hôtel Institut (04 76 46 36 44), 10 Rue Louis Barbillon, à 200 mètres de la gare SNCF.

FORMALITES

Durant la randonnée, vous devez être en possession des documents suivants :
- Carte d'identité en cours de validité ou Passeport.
- Dépliant de votre assurance voyage reçu lors de votre inscription (si vous avez souscrit l'assurance que nous proposons) ou de votre assurance personnelle (numéro de contrat + numéro de téléphone).
- Carte vitale.

NIVEAU

2 chaussures
Dénivelée moyenne : 550 m               Maximum : 630 m
Longueur moyenne : 9 km               Maximum : 11 km
Horaire moyen        : 4 h 15 mn           Maximum : 5 h
Le rythme de marche est lent et régulier, l'aspect découverte est privilégié sur l'aspect sportif.

HEBERGEMENT

Les inscriptions individuelles sont regroupées en chambre non mixte de 2 à 3 personnes.

Supplément pour chambre individuelle, dans la mesure des disponibilités.

L'hôtel** du Parc (04 76 13 30 54) est confortable (niveau hôtel***) et donne sur le Parc Thermal.

2 personnes par chambre confortable (douche et WC dans chaque chambre).

TRANSFERTS INTERNES

L'accompagnateur utilisera son propre véhicule ou un minibus. Nous pouvons vous demander d'utiliser votre propre véhicule. Dans ce cas-là, il est bien évident que vous serez défrayés des frais engagés.

PORTAGE DES BAGAGES

Séjour en étoile : vous ne portez qu'un sac comportant les affaires pour la journée et le repas de midi fourni, réparti entre tous.

GROUPE

Départ assuré à partir de 6 participants

Groupe limité à 12 participants

Dédoublement :
En raison d'une forte demande, il peut arriver que le séjour soit dédoublé. Dans ce cas, chaque groupe sera indépendant et encadré par son propre accompagnateur.

Groupes constitués :
Vous êtes membres d'une association, d'un comité d'entreprise, d'une collectivité, vous êtes une famille ou un groupe d'amis désirant randonner ensemble : nous organisons cette randonnée aux dates que vous choisissez, avec un tarif étudié.
Vous avez un rêve, un projet…, consultez-nous.

ENCADREMENT

Accompagnateur en montagne diplômé d'Etat, spécialiste de la région concernée.

Professionnel de la montagne, il s'engage à :

- Gérer au mieux le déroulement de votre randonnée en toute sécurité : choix de l'itinéraire, rythme de progression, logistique, santé, adaptation aux aléas météorologiques et à la nivologie.

- Assurer la dynamique et la cohésion du groupe.

- Vous faciliter l'approche du milieu montagnard et vous faire partager avec passion ses connaissances pour la nature.

- Etre disponible et à votre écoute.

Concernant le yoga :

Christophe Foucrier, accompagnateur en montagne diplômé d'Etat formé à l'Art de Marcher® et professeur de Yoga.

« J'ai pris conscience il y a quelques années que nous pouvons voyager toute notre vie sans jamais faire un pas vers soi. »

Il s'est formé depuis à l'Art de Marcher® avec Daniel Zanin, pionnier de la marche consciente en France. Pour approfondir son expérience, il se forme depuis 2013 au professorat de Yoga auprès de l'École de Transmission du Yoga de Claude Maréchal (ETY Viniyoga).

C'est à côté de chez lui, dans les Alpes du Nord qu'il aime partager avec vous son expérience.

EQUIPEMENT INDIVIDUEL A PREVOIR

Vêtements :
Les principes :
Pour le haut du corps, le principe des 3 couches permet de gérer quasiment toutes les situations :
- un sous-pull à manches longues en matière respirante (fibre creuse).
- une veste en fourrure polaire chaude.
- une veste coupe-vent imperméable et respirante type gore-tex.
En marchant, par beau temps calme, le sous-pull peut suffire. Par temps de pluie, neige ou vent, il suffit de rajouter la veste imperméable. Par grands froids ou lors des pauses, la veste polaire est un complément indispensable.
Prévoir des vêtements qui sèchent rapidement et donc proscrire le coton. Préférez la laine (les sous-vêtements en laine mérinos sont confortables et génèrent peu de mauvaises odeurs), la soie et les fibres synthétiques qui permettent de rester au sec et au chaud aussi longtemps que possible.
Pensez à vous couvrir avant d'avoir froid, mais surtout à vous découvrir avant d'avoir trop chaud. La sueur est l'ennemi du randonneur, car elle humidifie les vêtements qui sont rapidement glacés lors des pauses. Ainsi, il est très rare d'effectuer une ascension vêtu d'une veste polaire.

La liste idéale : (à adapter suivant la randonnée et la saison)
- 1 chapeau de soleil ou casquette.
- 1 foulard.
- T-shirts manches courtes en matière respirante de préférence (1 pour 2 à 3 jours de marche).
- 1 sous-pull à manches longues en matière respirante ou une chemise.
- 1 veste en fourrure polaire.
- 1 veste coupe-vent imperméable et respirante type gore-tex avec capuche.
- 1 cape de pluie ou un sursac si vous possédez la veste ci-dessus.
- 1 pantalon de trekking ample.
- 1 short ou bermuda.
- Chaussettes de marche (1 paire pour 2 à 3 jours de marche) Privilégier la laine ou les chaussettes spécifiques randonnée. Attention au coton pour les ampoules.
- 1 paire de chaussures de randonnée tenant bien la cheville et imperméables à semelle type Vibram. Pensez à « tester » auparavant les chaussures neuves et celles inutilisées depuis longtemps.
- Des sous-vêtements.
- 1 maillot de bain.
- 1 pantalon confortable pour le soir.
- 1 paire de chaussures de détente légères pour le soir.
- En début et en fin de saison (mai - juin et septembre - octobre), il peut être utile d'avoir en plus guêtres, gants et bonnet.

Equipement :
- 1 sac à dos de 35/40 litres à armature souple, muni d'une ceinture ventrale.
- Un grand sac plastique permettant de protéger l'intérieur du sac à dos.
- 1 paire de lunettes de soleil d'excellente qualité.
- une gourde (1,5 litre minimum).
- 1 couteau de poche type Opinel.
- 1 petite pochette (de préférence étanche) pour mettre son argent, carte d'identité, carte vitale et contrat d'assistance.
- Nécessaire de toilette (privilégiez l'indispensable, les petites contenances, les échantillons et les kits de voyages).
- 1 serviette de toilette qui sèche rapidement.
- Boules Quiès ou tampon Ear (facultatif).
- Papier toilette + 1 briquet.
- Crème solaire + écran labial.
- Boite plastique hermétique (contenance 0,5 l minimum) + gobelet + couverts.
- 1 frontale ou lampe de poche.
- 1 couverture de survie.
- Une paire de bâtons est conseillée.
- Appareil-photo, jumelles (facultatif).

Pharmacie personnelle
- Vos médicaments habituels.
- Médicaments contre la douleur : paracétamol de préférence.
- Pastilles contre le mal de gorge.
- Bande adhésive élastique, type Elastoplaste en 8 cm de large.
- Jeux de pansements adhésifs + compresses désinfectantes.
- Double peau (type Compeed ou SOS ampoules).
- 1 pince à épiler.

Pour les thermes :
Maillot de bain et bonnet de bain (possibilité d'en acheter sur place à partir de 4 €).
Les chaussures, le peignoir et les serviettes de bain sont prêtés par le centre thermal.

Pour les séances yoga :

- Vêtements légers et stretch conseillés.

En savoir plus

NOS POINTS FORTS

La découverte du massif secret de la chaîne de Belledonne.
Des randonnées accessibles dans une ambiance « haute montagne ».
Un programme de soins spécifique, établi pour vous et adapté à la pratique de la randonnée.
Quatre véritables séances de soins.
Huit séances de Yoga.
La proximité des thermes d'Allevard Les Bains, à 100 mètres de votre hébergement.
Un accompagnateur formé à la marche consciente et professeur de Vini Yoga.
Le confort de votre hébergement en chambre double ou triple avec douche et WC dans la chambre (hôtel**).
Un groupe limité à 12 personnes pour une meilleure convivialité.
Séjour en étoile permettant de modifier le programme en cas de mauvaise météo.
En correspondance avec les horaires de train et de bus (pas de nuit supplémentaire sur place).

L'ESPRIT DU SÉJOUR
Randonner, c'est se mettre à l'écoute de son corps et de tout ce qui l'entoure mais c'est aussi s'arrêter pour s'émerveiller, s'ouvrir à la nature.
Randonner, c'est aller à la rencontre de l'autre au détour d'un sentier ou d'un village, rencontre apportant la dimension humaine à la découverte d'un pays.
Pour comprendre et mieux découvrir la Chartreuse, il faut en connaître les nombreuses particularités. C'est cet aspect culturel de la randonnée que votre accompagnateur saura partager avec vous.

Pendant plusieurs jours, vous allez évoluer au sein d'un groupe de personnes réunies autour d'une passion commune pour la nature et de l'envie de découvrir un massif. Votre randonnée est l'occasion de partager des moments forts, en faisant preuve de convivialité, d'ouverture d'esprit et d'entraide à l'égard de vos compagnons de voyage.

BIBLIOGRAPHIE
" Chartreuse - Belledonne - Maurienne ", Guide Didier Richard n° 104.
" Massifs et lacs en Dauphiné ; Belledonne, Grandes Rousses, Taillefer " Topo FFRP. réf : 524.
" Je m'appelle Belledonne " Jean Daumas, Editions Publialp.
" Belledonne, la montagne des Grenoblois " Alpes loisirs n° 13.
ALPES MAGAZINE n°39 " Belledonne, toujours sauvage ", p 70.
ALPES MAGAZINE n°54 " Belledonne, balcon sur l'Isère ", p 52.
ALPES MAGAZINE n°80 " Belledonne, histoire d'eaux ", p 66.
ALPES MAGAZINE n°117 " Belledonne à l'état brut ", p 16.

ALPES MAGAZINE n°143 " Belledonne, immersion en terres sauvages ", p 86.

ALPES MAGAZINE n°167 " Karma Ling, Bouddhalpes ", p 58.

Concernant le yoga :

Marche :

Régénération par la marche afghane, Edouard G. Stiegler, Trédaniel Editeur
La marche, L Creyx N Perez Christiaens, Institus BKSIYengar
La marche qui soigne Jacques Alain LACHANT, Editions Payot

Hara :

Hara, centre vital de l'homme, Karlfried Graf Dûrckheim
Hara, Architecture du milieu-juste, Jean-Daniel Cauhèpè et Anne Kuang, Trédaniel Editeur
La Magie du Hara – ou l'attitude juste, Georges Siffredi, Qintessence

Respiration :

Pranayama - La dynamique du souffle, A Van Lysebeth
L'art de la respiration, Dr Hannish, éditions Mazdéennes
Le KI dans la vie quotidienne Koichi Tohei, Trédaniel Editeur

Pleine conscience :

La conscience corporelle, Yvan Amar, Ed du relié
Au cœur de la tourmente la pleine conscience, Dr J Kabat-Zinn
Le cerveau de Bouddha, Rick Hanson, Ed les Arènes
L'éveil des sens, Dr J Kabat Zinn, Pocket Evolution

Méditation :

Apprendre à méditer, la méthode MBSR à la portée de tous, Bob Stahl et Elisha Goldstein
Pratique de La Voie Intérieure, Karlfried Graf G Dûrckheim, Le courrier du livre

Autres :

Eloge du silence, Marc De Smedt, Albin Michel
Le petit manuel de la marche immobile JP Combe Le Mercure Dauphinois
I-Chuan, Les bases scientifiques, La Posture de l'arbre, Yu Yong Nian, L'Originel
Eloge de la Marche, David le Breton, Ed Métailié essais
Petite philosophie du marcheur, Christophe Lamoure, Ed Milan
Marcher, une philosophie, Frédéric Gros, Ed Champs essais
Petite bibliothèque du marcheur, Frédéric Gros, Ed Champs classiques

CARTOGRAPHIE
1 / 50 000 Didier Richard "Chartreuse-Belledonne-Maurienne"
1 / 60 000 IGN 03 " Chartreuse Bauges Belledonne Maurienne "
1 / 25 000 IGN 3433 OT Allevard Belledonne Nord

ADRESSES UTILES

http://www.thermes-allevard.com/