Equipement necessaire sac a dos

De quoi avez-vous besoin ?

Afin d’être au top durant votre randonnée, il est indispensable d’être bien équipé. Voici le matériel nécessaire pour une randonnée itinérante :
Un sac à dos : si vous avez opté pour le transfert de vos bagages, nous vous recommandons un sac de 30 à 35 litres. Si vous portez sur votre dos toutes vos affaires, un sac de 45 à 60 litres.
Une paire de chaussures de randonnée : nous vous conseillons d’opter pour des tiges hautes (surtout pour ceux qui portent un gros sac) qui tiennent bien les chevilles. Optez plutôt pour des chaussures avec semelles de type « Vibram » pour une meilleure adhérence.
Une paire de bâtons de marche : pour votre confort et pour le bien de vos genoux et chevilles, nous vous recommandons fortement de marcher avec des bâtons. Car, contrairement aux idées reçues, ce n’est pas « un truc de vieux » !

Dans votre sac à dos

Picture

Vos affaires ne rentrent pas dans votre sac ? Voici une petite liste du parfait sac à dos :
– Un T-shirt manches courtes en matière respirante
– Un T-shirt manches longues en matière respirante
– Une veste polaire
– Une veste coupe-vent de type Gore-tex
Avec ces vêtements vous respecterez le principes des 3 couches, idéal pour votre confort en randonnée.
Essayez d’éviter les vêtements en cotons et optez pour des matières respirantes qui sèchent vite.
Il vous faut également :
– Un pantalon ou short de randonnée (ou les deux)
– Une paire de chaussettes hautes de randonnée
– Un chapeau pour le soleil
– Un bonnet, car même en plein été, il peut faire très froid en montagne !
– Un sur-sac étanche pour votre sac à dos (il est souvent intégré dans le sac à dos)
– Une gourde. Prévoir au minimum 1,5 litre par jour
– Une trousse de pharmacie et de 1er soins
– De la crème solaire indice 40 minimum
– Des lunettes de soleil indice UV4
Les cartes et/ou le topo-guide du Queyras
– Et bien-sur votre appareil photo !

Gardez une petite place pour votre pique-nique et les petits encas de la journée.

Dans votre pharmacie

Picture

Inutile d’emmener avec vous toute votre pharmacie, néanmoins voici une petite liste de ce qui pourrait vous être utile :
– Vos médicaments habituels
– Un médicament contre la douleur de type paracétamol
– De la bande adhésive de type Elastoplaste
– Quelques pansements et des dosettes de désinfectant et de sérum physiologique ainsi que des compresses.
– Quelques pansements « double peau » type Compeed pour les ampoules.

Et pour le soir…

Une fois votre étape terminée, vous aurez besoin pour la soirée :
– Un nécessaire de toilette (prévoir une serviette de toilette à séchage rapide)
– Des vêtements de rechange
– Un drap-sac (ou sac à viande) pour ceux qui dorment en gîte d’étape ou en refuge. Le duvet est interdit dans la majoriré des hébergements.
– Un maillot de bain. Certains hébergements sont équipés d’une piscine ou d’un spa…
– Des boules quies pour ceux qui dorment en dortoir dans les gîtes et refuges.
Si vous optez pour l’option camping, il vous faudra une tente, une popote, un réchaud, un tapis de sol et un duvet en plus.

N’oubliez pas qu’en randonnée
LE POIDS EST L’ENNEMI N°1 DU MARCHEUR !

Niveaux

Niveaux physique Temps de marche par jour Kilométrage par jour Dénivelé positif par jour
moins de 3h moins de 10 km moins de 200 m
3 à 4h 10 à 15 km 200 à 400 m
4 à 5h 15 à 20 km 400 à 600 m
5 à 6 h 20 à 30 km 600 à 800 m
6 à 7h 25 à 35 km 800 à 1000 m
plus de 7h plus de 35 km plus de 1000 m